奔跑和运动是我们与生俱来的本能。从人类漫长的进化史来看，采集食物和狩猎是我们的生存技能，与之伴随的运动和奔跑是我们基因中具有的本能，并且我们的身体和头脑天生就爱运动。运动不仅让我们人类的身体更健康，也让我们的大脑更灵活。

孩子还处在大脑快速生长期，运动和学习一样，都能促进大脑的发育，并且运动有它的独特功能。运动可以通过改善大脑内所有重要的化学物质来强健大脑，让大脑发挥最大的潜力，提高学习力和记忆力。除此之外，运动还能改善情绪和注意力。

长期以来的采集、狩猎与大自然以及野兽斗智斗勇，经过了50万年的进化，人类的大脑才逐渐的进化成了我们现在聪明的大脑。在这个过程中，运动贡献了很大一部分作用。随着生活条件和生活方式的变化，个体运动量也在变少。那人类的大脑会不会也随着我们生活方式的变化而进行进化？肯定会的，进化向何方，等待时间的验证。

这里面所说的运动，并不是指更高更快更强的竞技运动。而是养成坚持不懈、持之以恒的运动。目前我们学校的体育课教授的是体育技能和体育竞技，对于一些体育本身并不太好的孩子，他们就会更不愿意上体育课，而竞技体育优秀并不代表身体更健康。我们现在的体育课并没有让孩子们爱上运动，也没有培养孩子一辈子坚持运动的习惯，同时也没有教会孩子运用体育这样一个非常好的工具来调整身体和心理，这就说明现在的体育课并不是成功的体育教育。对大脑刺激影响最好的运动方式是愿意去运动，养成运动的习惯，让运动成为生活的一部分。这样大脑才会不断从中受益，而不是被迫运动。

神经学已经证实大脑具有非常高的可塑性。我们所想、所感知，所做的每一件事情，都是通过大脑细胞或神经元的相互连接来控制的。同时很多心理状态的东西，实际上也与人体生物学有关。这个就像中医说的一样，身体和意志是有强关联性，比如心孕育出神，肝孕育出魂，肺孕育出魄，脾孕育出意，肾孕育出志。从另外一个角度考虑，我们身体的灵活性是人类进化产生的外化运动，而思考的灵活性是进化产生的内化运动，内在的大脑和外在的肌肉都具有可塑性，都是越用越灵活。

有证据表明，连接人类小脑和前额叶皮质的神经细胞的主干要比猴子的更粗，而小脑能够协调运动，运动也能够锻炼小脑。如果没有前额叶皮质的监督，海马就不会积极参与大脑活动，而海马体，大家都知道，是大脑中与记忆和学习有关的区域，是一个非常重要的功能区，只有通过海马体的信息，才会顺利成为长期记忆，并且海马体是大脑中极易受到退行病影响的区域。获得2000年诺贝尔奖的神经学家坎德尔所研究的就是：细胞分子水平的学习和记忆作用机制，这个机制基本上也适用于人类。研究表明，我们的记忆可以说是位于突触，就是不断重复激活或者练习，会让突触枝干膨胀，并建立更强的联系。而加州大学欧文分校的卡尔.科特曼在1995年发现在神经细胞上撒一些BDNF（脑源性神经营养因子）细胞就会自发生成新的分支，这也就说明了BDNF就是大脑的营养肥料，然后他通过研究老鼠得出：运动能让海马体上的BDNF陡然增加。所以运动后能显著的提高学习效率。

当然，如果从脑科学角度来讲，运动的好处还有很多。比如，一个新生的细胞要经过28天才能加入一个神经网络，它要生存下去，就必须长出它的轴突。而运动可以帮助它长出轴突，更好的存活下去。又比如，运动能够让大脑中的神经递质（去甲肾上腺素、多巴胺、血清素）和其他化学物质之间达到平衡，让我们的身体和情绪处于一个平衡的状态。

在芝加哥的内珀维尔中央高中最早试验了“零点体育课”，顾名思义，就是在一天上文化课之前进行一节体育锻炼，一个学期下来，参加零点体育课的学生的阅读和理解能力提高了17%。现在因为整个教育生态的问题，我们中小学生的运动时间都变得比较少，有些学校每天仅存的体锻课，也会被其他课代替。对于现在这个大环境，我们普通家庭暂时没有办法改变。但是当我们意识到运动的重要性时，我们可以把运动安排进孩子的业余时间。当我们知道运动对我们的身体和大脑有如此大影响的时候，我们要做的就是找到适合我们的运动并坚持下去。有氧运动和技巧运动分别对我们的大脑产生不同的有益影响。我们可以有意地去选择有氧运动和技巧运动的结合。

我是从小就喜欢运动，运动量并不大但是一直坚持几十年。我自认为运动对我人生的帮助非常之大（当然不排除因为不懂科学训练，身体受伤的情况）。女儿明年就要进入初中，面临的是科目的增加和知识难度的加大。我更希望她能够减少学习时间，提高学习效率。她也总是我想法的试验品（实验品不一定成功）。目前早上我们没有时间去跑1600米，我们就从十几分钟的跳绳开始。我希望她能够先把早上运动的习惯养起来，再根据自己的情况慢慢调整，跑步跳绳舞蹈相结合的锻炼方法。初高中阶段，别人都增加学习时间的时候，我更希望她能够增加运动时间。

暂时的想法，边做边考虑。